المكمل الغذائي الماس جينر : فوائد وأضرار Mass Gainer

المُعتبر "جينر" أو Gainer هو من بين المكملات الغذائية الأكثر شهرة، والأكثر استخدامًا خصوصًا بين لاعبي كمال الأجسام المبتدئين. يُعاني هؤلاء الأشخاص من قضية النحافة، ولذلك يتجهون نحو هذا النوع من المكملات الغذائية ( جينر Mass Gainer ) بهدف تحقيق زيادة في الكتلة العضلية في وقت قصير. يأتي النصح من الأصدقاء المقربين كعامل داعم، حيث يُنصحونهم بتناول المُعتبر لتحقيق نتائج سريعة وملحوظة في بناء العضلات.

ومن ناحية أخرى، يعتبر جينر Mass Gainer من أكثر المكملات الغذائية إثارة للجدل والانتقادات بسبب احتوائه على كميات عالية من أنواع معينة من السكريات الضارة، مثل الفركتوز الصناعي والمالتودكسترين وغيرها. فما مدى صحة هذه الادعاءات وهل جينرMass Gainer حقا مضيعة للمال والصحة أم لا؟ ما ستتعلمه بالتفصيل في هذا المقال.

Mass Gainer  لزياذة الوزن 

صحيح، الجينر أو مكمل زيادة الوزن يهدف في الأساس إلى توفير كمية كبيرة من السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن. ومن المهم فهم أن زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على الفارق بين كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

إذا كنت تستهلك كمية سعرات حرارية أكبر من اللازم بالنسبة لاحتياجات جسمك، سيتم تخزين الزائد من السعرات الحرارية في شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس، إذا كنت تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، سيحدث عكس ذلك وستفقد وزنًا.

لذلك، يعتبر توازن السعرات الحرارية المُستَهلَكة والمُحَرَّقَة أمرًا حاسمًا في التحكم في الوزن، ويمكن لمكملات الجينر أو الوجبات الغذائية العالية بالسعرات الحرارية أن تلعب دورًا في توفير السعرات الحرارية الإضافية التي قد تكون مطلوبة لزيادة الوزن، بجانب تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية.

السبب الذي يجعل Gainer يساعدك على زيادة الوزن في وقت قصير هو مقدار الجرعة اليومية الموصى بها من قبل الشركات المصنعة لمكملات Gainer في جدول تعليمات المنتج الخاص بهم وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الجرعة.

فإذا أخذنا مثلاً جينز Serious Mass الشهير، سنجد أن الجرعة المحددة - في جدول التعليمات الموجود على ظهر المنتج - تشير إلى 334 جراماً - وهي تقريباً الكمية المعتمدة في معظم الجينز - لأن هذه الجرعة تحتوي على 1250 سعرة حرارية وهذه تعتبر كمية كبيرة من السعرات الحرارية، يمكن أن تشكل نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، أو حتى أكثر في بعض الحالات.

مكونات ماس جينر Mass Gainer

Mass Gainer هو نوع من مكملات البروتين المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن وبناء العضلات. تتطلب الرغبة في زيادة الوزن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين. تتضمن مكونات Mass Gainer عادةً ما يلي:

      البروتين: يحتوي على مصادر مختلفة للبروتين، مثل البروتينات الحيوانية مثل مصل اللبن والكازين، وأحياناً البروتينات النباتية مثل الصويا والبازلاء.

      الكربوهيدرات: يحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات لزيادة الطاقة وتوفير السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.

      الدهون الصحية: قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على دهون صحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو.

      الفيتامينات والمعادن: قد يحتوي Mass Gainer على تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة وتحسين عملية بناء العضلات.

      المكملات الإضافية: قد تحتوي بعض المنتجات على مكملات إضافية مثل الكرياتين والجلوتامين والأحماض الأمينية الفردية لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.

تذكر قراءة المكونات بعناية واستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل استخدام أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية.

فوائد الماس جينر Mass Gainer

مكمل ماس جينرMass Gainer هو منتج ترويجي للياقة البدنية وبناء العضلات. يُزعم أنه يحتوي على مجموعة من المكونات التي تعزز الأداء الرياضي وتعزز نمو العضلات. ومن بين الفوائد المزعومة لمكمل ماس جينرMass Gainer :

1. زيادة القوة: يُقال إن استخدام مكمل ماس جينرMass Gainer يساعد في زيادة القوة العضلية، مما يمكن أداء التمارين بكفاءة أكبر.

2. زيادة حجم العضلات: يُعتقد أن تناوله يُسرع من نمو العضلات، مما يؤدي إلى زيادة حجمها وتعريفها.

3. تحسين الأداء الرياضي: يُقال إن مكمل ماس جينرMass Gainer يعزز القدرة على التحمل والأداء البدني العام، مما يساعد في تحقيق الأهداف الرياضية.

4. تعزيز الانتعاش: يدعي البعض أن مكمل ماس جينرMass Gainer يساعد في تعزيز عملية الانتعاش بعد التمرين، مما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.

مع ذلك، يجب مراعاة أن هذه الفوائد لم تتم دراستها بشكل كافٍ من قبل الجهات العلمية المستقلة، وبالتالي قد تكون هناك حاجة لمزيد من البحوث لتحديد فعالية وسلامة هذا المكمل. من الضروري أيضًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي أو تغذية رياضية، خاصةً إذا كان هناك أي حالات طبية موجودة.

أضرار الماس الجينرMass Gainer

يضاف إلى ذلك مجموعة من المضافات الغذائية الكيميائية الأخرى، والتي توجد في جميع المكملات الغذائية وليس في الأغذية فقط (والتي توجد أيضا في جميع المنتجات الغذائية الصناعية) مثل المنكهات – المحليات – المواد الحافظة – الملونات، محسنات القوام. ...وغيرها كما ذكرنا سابقاً.

حيث أن جميع هذه المكونات الصناعية (المذكورة وغير المذكورة) تسبب في الأساس نمو وتكاثر البكتيريا الضارة التي تعمل على تقليل امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها، وذلك عن طريق تدمير والتهام البكتيريا الجيدة المسؤولة عن تعزيز الامتصاص. الأمعاء.

وتعتبر هذه المضافات الغذائية العدو الأول للقولون والجهاز الهضمي ككل. من المعلوم أن القولون والأمعاء هما أصل الأمراض، حيث أنهما المكان الذي تتم فيه عملية امتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها جميع أعضاء الجسم للقيام بوظائفها بشكل سليم.

وهذا يعني أن حدوث أي خلل في عملية الامتصاص يعني خلل في وظائف أعضاء الجسم مثل وظائف الكلى ووظائف الكبد والبنكرياس والرئتين والمخ والعينين والجلد وجهاز المناعة والقلب وغيرها بما في ذلك العضلات. . يعمل أيضا.

وهذا قد يفسر ظهور إصابات معينة أو تشنجات عضلية مفاجئة ناتجة عن خلل في عملية إيصال بعض المكونات الغذائية إلى الخلايا العضلية، مثل المغنيسيوم وغيره.

      ملاحظة هامة : جميع الأمراض المزمنة والخبيثة تبدأ بخلل في وظائف الجسم والأعضاء، حيث يعتبر هذا الخلل بيئة مناسبة لتكاثر الخلايا الخبيثة في الجسم وتدهور وظائف الأعضاء مع مرور الأيام والسنين.

يجب أن تعلم أن التعب الشديد وانخفاض مستويات الطاقة المزمن يعتبران من أولى الأعراض التي تشير إلى ضعف وخلل في عملية امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن، حيث أن الأخيرة (الفيتامينات والمعادن) هي المسؤولة عن عملية استخلاص الطاقة من الجسم. الأطعمة التي نتناولها.

وكما تنصح مدونة العلاي فإن أول ما يجب فعله عند ظهور هذا العرض المرضي (الشائع عند البشر) هو الامتناع التام عن تناول أي منتجات غذائية صناعية، بما في ذلك سكر المائدة، زيوت الخبز الصناعي، الفطير أو المخمر بالصناعي. الخميرة ومكملات كمال الأجسام بالطبع سواء الجينز أو أي شيء آخر.

في المقابل، العمل على تناول الخضروات والفواكه الموسمية على شكل عصير طازج (غير مطبوخ) أو حساء خضار موسمي، مع العمل على دمج البذور المغذية مثل الحلبة وبذور الكتان والسمسم وبذور الكزبرة وغيرها. في حياتك اليومية. نظام عذائي.

بالإضافة إلى ممارسة الطبخ المنزلي الطبيعي بزيت الزيتون والعديد من السلوكيات الصحية الأخرى التي يمكنك الاجتهاد فيها والتي تهدف إلى إحياء وتقوية واستعادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء وبالتالي تقوية الامتصاص وزيادة مستوى قوة الجسم مرة أخرى.

طريقة آستعمال مكمل ماس جينر Mass Gainer

طريقة استخدام ماس الجينر Mass Gainer التقليدية والمتداولة تتمثل في تناول الجرعة اليومية الموصى بها والمذكورة في جدول إرشادات الاستخدام للمنتج. يتم تقسيم هذه الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات يوميًا، نظرًا لصعوبة تناول الجرعة الكاملة دفعة واحدة. يتم تناول جرعة الماس الجينر Mass Gainer  في الأوقات التالية: في الصباح، قبل ممارسة التمرينات الرياضية، بعد التمرينات الرياضية، أو بين الوجبات.

يُعتبر هذا النهج طريقة عملية وشائعة للاستخدام، حيث أنه يسهل تناول الجرعات بشكل منتظم خلال اليوم. ومع ذلك، ينبغي ملاحظة أن هذه الطريقة لا تأخذ بعين الاعتبار احتياجات كل فرد من السعرات الحرارية بشكل دقيق، مما قد يؤدي إلى نتائج متفاوتة في زيادة الوزن، كما هو موضح في فقرة "فوائد الجينر".

بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة ربع الجرعة الموصى بها للفئة الهارد جينرز، أو ثلث الجرعة للفئة اللايت جينرز، كجزء من هذه الطريقة، حيث يتم حساب الجرعة النهائية بالقسمة على عدد الجرعات المخطط لتناولها خلال اليوم.

هذا النهج يعد طريقة شبه احترافية للاستخدام الفعّال للجينر، حيث يتيح الحصول على نتائج مرضية في زيادة الوزن مع الحفاظ على جمالية الجسم.

تعديل المقال